التخطي إلى المحتوى
افضل رجيم من افضل دكتور تخسيس نظام غذائي متكامل الرجيم الصحي رجيم لخسارة الوزن بشكل صحيح
رجيم

افضل رجيم من افضل دكتور تخسيس نظام غذائي فقدان الوزن يُعد واحد من الأحلام الكبرى عند الكثير من الأفراد ولاسيماً لكثرة انتشار حالات السمنة في الوطن العربي وطبيعة الحياة التي بات الاعتماد الأضخم فيها على المأكولات الجاهزة التي تتضمن على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة.

أفضل الحلول لفقدان الوزن على نحو صحي

1- ضع أهدافاً منطقية

يلزم ان  يكون هدفك لخسارة  الوزن منطقي مثلاً ان كان لديك 20 كيلو غرام من الوزن الزائد عليك بتخطيط الوقت الكافي لضياع هذا الوزن، وأن لا يكون النزول خلال فترة قصيرة لأنة عملية خسارة الوزن بسرعة قد يقابلها على الأغلب مبالغة سريعة.

2- اجعل هدفك الصحة أولاً

يلزم أن  يكون السبب وراء ضياع الوزن هو كسب الصحة، اذ أن العديد من الأمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والشرايين والضغط والسكري.

3- اعتمد نسق صحي كأسلوب حياة

يجب ان تعلم ان النسق الغذائي الصحي هو أسلوب حياة، اذ  أن بعض الأشخاص  نحو الوصول الى الوزن المطلوب يعودون لممارسة الطقوس الغذائية السيئة التي كانت الداعِي وراء مبالغة الوزن مما يجعلهم يعودون الى أسبق عهدهم.

4- لا تعتمد طريقة الحرمان

الذهاب بعيدا عن البرامج التي تعدك بفقدان الوزن في فترة قصيرة والتي تعتمد على الحرمان والتجويع لان نزول الوزن سوف يكون من الكتلة العضلية وليس من الكتلة الدهنية.

5- احرص على تناول الفطور

الحرص لتناول  وجبة الفطور العاملة على زيادة معدل الحرق و ترقية الأيض من الأسس لخسارة الوزن.

6- اتبع نظام غذائي متوازن

النظام الصحي يلزم ان يتضمن على كل العناصر والمجموعات الغذائية بدون حذف اي مجموعة.

7-  لا تنسى الرياضة

الرياضة مهمة بشكل كبير لتحسين من الكتلة العضلية وبذلك زيادة معدل الحرق والمحافظة على الجسد من دون ترهلات في الجلد.

8- نم جيدا

الحرص على الاستحواذ على مستويات كافية من النوم مهم بشكل كبيرً لفقدان الوزن، اذ اثبتت الدراسات العلمية وجود علاقة بين الاصابة بالسمنة والنوم الغير منتظم.

سنساعدك بمثال على نسق صحي مخصص لخسارة الوزن ويراعي احتياجات 1500 سعر حراري لليوم:

نظام غذائي 1500 سعر حراري

وجبة الفطور الساعة 7-8 صباحا

رغيف  خبز اسمر ضئيل رقيق او ½   رغيف ابيض عظيم او خبز حمام واحدة  هائلة  الكمية  او 2 شرحات  توست

  • قدَح  خضار (خيار، بندورة ، فليلفة، جزر،  خس ) اختيار نوعين

+اختيار صنف واحد:

  • علبة صغيرة  تونا مصفى من الزيت او بالماء
  • 2.5   قطعة  جبنة مغلية بكمية علبة الكبريت
  • 2 بيضة مسلوقة واحدة

أو

  • 3 ملعقة  عظيمة  حمص او فول مدمس  مع ملعقة من الحجم الصغير زيت زيتون
  • 3 ملاعق كبيرة  لبنة مع ملعقة من الحجم الصغير زيت زيتون
  • او علبة حليب صغيرة مع ملعقة من الحجم الصغير زيت زيتون

او بلا حصص الخبز تناول :

  • 3 ملاعق شوفان مع لبن خالي الدسم + حبة فاكهة
  • كورن فلكس مع لبن خالي الدسم + حبة فاكهة

وجبة خفيفة (1) الساعة 10 صباحاً

اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + علبة حليب ضئيلة او كاسة لبن او كاسة شنينة قليل الدسم + خضار مقطع

وجبة الغداء الساعة 2-3 عشية

صحن كبير سلطة + كوب من الارز + قطعة لحم بمقدار كفة اليد

وجبة خفيفة (2) الساعة 4 عشية

اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + خضار مقطع قدَح واحد

وجبة العشاء الساعة 6-7 عشية

رغيف   خبز اسمر صغير رقيق او ½   رغيف ابيض هائل او خبز حمام واحدة  هائلة  الكمية  او 2 شرحات  توست

+كوب  خضار (خيار، بندورة، فليلفة، جزر،  خس ) – اختيار نوعين

+اختيار صنف واحد:

  • علبة ضئيلة  تونا مصفى من الزيت او بالماء
  • 2   قطعة  جبنة مغلية بمقدار علبة الكبريت
  • 1  بيضة مسلوقة واحدة

أو

1.5  ملعقة  كبيرة  حمص او فول مدمس  مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

1.5  ملاعق عظيمة  لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

او علبة لبن ضئيلة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو بدون حصص الخبز تناول:

  • 3 ملاعق شوفان مع لبن خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار عظيم
  • كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار هائل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *