التخطي إلى المحتوى
أفضل 5 مقاصد صحية من جامعة مانيسوتا للعام الجديد 2020
أهداف صحية لعام 2020

تظل معالجة المخاوف الصحية أولوية قصوى بالنسبة لغالبية الأشخاص فى بداية العام الحديث لكن هل مراسيم السنة الحديثة فكرة جيدة؟ غالبًا ما يقول المتشككون إنها مضيعة للوقت – لأننا من المعتاد أن نفشل في الاحتفاظ بها أو الاستمرار عليها للوقاية من الداء.

ووفقاً لموقع جريدة “ديلى ميل” البريطانية، قدم الباحثون من جامعة مانيسوتا 5 مقاصد صحية يمكن فعلها فى عام 2020، وتشمل:

1. تشييد العضلات – ولكنك لا تحتاج إلى الذهاب لصالة رفع الاثقال

بعد سن الثلاثين، ما لم تعمل على تقوية العضلات ستفقد ما بين 3 إلى 5% من كتلة العضلات الخاصة بك كل 10 سنين، ويرتبط خسارة كتلة العضلات بتدهور العضلات – وفي الخاتمة يجعل الأنشطة اليومية البسيطة ، مثل تسلق السلالم أو حتى الاستيقاظ من كرسي، أكثر صعوبة مع تقدمنا ​​في العمر.

ويؤدي عدم النشاط إلى المزيد من فقدان العضلات ، وإلى وجود حلقة مفرغة تؤدي في الخاتمة إلى زيادة خطر السقوط والإعاقة وحتى الوفاة المبكر.

لهذا فإن بناء بعض العضلات فكرة جيدة، إلا أن هذا لا يعني رفع الأثقال الثقيلة.

إن قرار السنة الجديدة يجب أن يكون تطبيق 40 عملية ضغط دفعة واحدة كل يوم، والبداية ب 10 لاغير.

2. وضع هدف هائل لتخفيف الوزن

كما ذكرت، أظهرت واحدة من الدراسات أن أولئك الذين يضعون أضخم غايات إنقاص الوزن هم الأكثر عرضة لضرب أهدافهم، ويعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أنه إذا كنت طموحًا، فمن المحتمل أن تكون أكثر جدية وتفقد الوزن بسرعة.

ولقد أثبت ذلك في العديد من الدراسات أنه وسيلة فعالة جدا للتنحيف – تتناقض مع الحكمة المتصورة المتمثلة في اتباع نظام غذائي “بطيء وثابت”.

أوصي بشيء عسير جدا، ولكنه اجتمع للتنفيذ تمامًا: تهدف إلى تناول 800 سعرة حرارية يوميًا، يوميًا، لمدة أسبوعين على الأقل، وتذكرأن فقدان الوزن السريع ليس ملائمًا للجميع ويجب أن يتم بأمان وبشكل صحيح.

3. اقرأ المزيد من الكتب

صرح أحد العلماء: “ساعدتني الكتب خلال سنين مراهقتي المتعثرة وأحببت القراءة لأطفالي عندما كانوا صغارًا، وأحب القراءة ، وأهدف إلى الاستحواذ على كتاب واحد على أقل ما فيها في الأسبوع.

4. الحصول على الهواء الطلق للتغلب على الإجهاد

أظهرت الأبحاث الجديدة التي جمعت أدلة من زيادة عن 140 دراسة شملت زيادة عن 290 مليون شخص، من بين أمور أخرى، أن التعرض للمساحات الخضراء يخفف بشكل ملحوظ من معدلات الكورتيزول اللعابي لدى الناس – علامة على الإجهاد.

5. تعلم لغة لضرب الخرف

وتلك أسلوب رائعة أخرى لتحدي عقلك، خاصة عندما يتعلق الأمربتعزيز استدعاء الذاكرة ومدى المراعاة والتركيز، وعلى عكس لعبة الشطرنج أو لعبة سودوكو، فإن تعلم لغة حديثة يشتمل على أجزاء مختلفة من عقلك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *